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冬季运动注意事项
2016-11-28

  南京马上进入到寒冷的冬天了,那么在冬天运动的时候我们应该注意那些?

  一、着装:

  贴身穿一件速干衣服+纯棉的卫衣+厚外套(羽绒服)

  裤子穿耐磨的收紧库,便于运动。还有一双手套和汗巾。

  二、热身要充分:

  在剧烈运动前,身体的肌肉、韧带和心脏都需要一个由慢到快,由小幅度到大幅度的适应过程,避免岔气和肌肉抽筋的发生。所以在运动前都要做充分的热身。热身主要部位有,大腿后部、大腿内侧、小腿后部、背部。有静态到动态热身,由小幅度到大幅度热身

  三、恢复:

  运动完要做静力性拉伸,放松肌肉帮助恢复,及时换上干衣服,避免受凉感冒,多喝温开水。


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